nie jem

nie wiem, licze całe białko. mam ochotę na mięso to jem go dużo, nie mam to uzupełniam białko innymi produktami

w diecie carb cycling lub innej.... Chyba każdej to się dotyczy. Trzeba jesc posilki o stalych porach ??? Chodzi mi o to ze sniadanie jem np o 6 rano a drugie sniadanie o 11 obiad o 16 i kolacje o 20 i na następny dzien zjadl bym sniadanie o 7 drugie o 12 itd... Zachowywal bym równe odstępy. Czy raczej w każdy dzien trzeba jesc każdy posilek o [...]

jem bardzo często durum, smakuje mi, nie ma żadnych problemów to nie widzę przeciwwskazań

[...] na IF i jem w DT 2300kcal a w DNT ok 1950kcal. Dzisiaj zrobiłem cheat meal'a (pierwszy raz) który miał aż 1700kcal (trochę się zebrało). Przez ten czas redukcji zeszło ze mnie ok. +5kg. Czy teraz muszę jakoś zmienić dietę (obciąć kcal) na kolejne pare dni, dodać większą aktywność, by nie poszło w tłuszcz? Czy też nie mam czym się martwić? (Mam [...]

ok 2,7 g B na kg mc przy wadze 82 kg i 192 g bialka = 2,3g bialka / kg ciala hmm w sumie optymalnie mysle, dalej sie zastanwiam co z tym tluszczem bo wychodzi 0,6g tluszczu / kg ciala , a wegle 3g na kg ciala zastanawielem sie czy nie dac wegli z 45 na 35% bialko tez na 35% i tluszcz tez na 30% wtedy wyjdzie 73g tluszczu 0,9 g/kg to juz nie tak [...]

Chce dostarczyc ~4tys kcal w kazdym posilku jem bialko+wegle+zdrowe tluszcze . wychodzi mi w ciagu dnia 6-7 posilkow, ale wychodzi mi az 3g bialka na kg a ssanie na jedzenie mam ogromne wiec nie chce zmniejszyc ilosc jedzenia. w ciagu dnia zrodlem bialka jest kostka twarogu,3-4 jajka,300g ryby,200g fileta,bialko+z makaronow i ryzu.Jakis pomysl jak [...]

to jak ta twoja dieta na mase wygląda ze nic nie jesz po treningu to PODSTAWA... a póżniej pytania jak zrobic masę trening nic nie daje miesiać jem na mase :)

to jak ta twoja dieta na mase wygląda ze nic nie jesz po treningu to PODSTAWA... a póżniej pytania jak zrobic masę trening nic nie daje miesiać jem na mase :) reflektujesz coś do mnie czy kierujesz to do zapytającego?

[...] można kupić tortille razową? Bo bardzo lubię jeść kuraka w tortilli ale trochę mi źle z tym że jem z taką gównianą tortilla Zrób sam naleśniki. Kupna tortilla, jakiej byś nie kupił i tak będzie słabej jakości. siemka, czy słyszał ktoś o obliczaniu zapotrzebowania na bialko wegle i tluszcz tylko na sucha masę miesniową? tzn. mamy np. 100kg , [...]

[...] jak pomidory surowe, pomidory suszone, ogorki surowe, ogorki kiszone, kapusta pekinska, kapusta czerwona, salata. w 99% jem takie warzywa. ktore z nich mam wliczac a ktore nie? Jedynie zwróciłbym bym większą uwagę na pomidory suszone, bo większość dostępnych jest w zalewie olejowej/oliwnej a to tłuszcz więc sporo kalorii i nawet odsączenie na [...]

Treningi robie gdzieś między 15-18 zależy od dnia... dzieki Usio o takie cos mi chodziło ;p , a alien- po1) nie pisałęm o kartoflach, jem je raz w tygodniu około, pozatym pisałem również że nie wiem co jest lepsze bo duzo ludzi pisze rozne diety i tak naprawde nie ma odp jednoznacznej wiec sie pytam?.. Np. W jednej diecie jest napisane żeby [...]

Wstęp (takie rozruszanie się) mam za sobą i teraz trzeba porządnie przycisnąć pedał gazu... tak w przenośni Ostatni tydzień to treningi i raczej modyfikowane NHE- tzn. nie trzymam się stricte dni ładowań (3 i 7 dzień tygodnia), lecz ładuję kiedy czuję taką potrzebę. A potrzebę czuję raczej rzadziej. Poza tym w dni standardowe przeniosłam się na [...]

dla mnie bez sensu, ja chce np wiedziec, co jem. przeciez bez znaczenia na sklad chyba czujesz czy Cie je*blo czy nie, juz ku.rwa bez przesady Dla Ciebie, dla mnie i kilku innych bez znaczenia czy wiesz co jesz czy nie. Ale znam ludzi ktorym dasz slodzik- mowiac ze to zupelnie cos innego i glowa swoje zrobi. Wyrazilem opinie tylko, ze moglbym nie [...]

dla mnie bez sensu, ja chce np wiedziec, co jem. przeciez bez znaczenia na sklad chyba czujesz czy Cie je*blo czy nie, juz ku.rwa bez przesady Dla Ciebie, dla mnie i kilku innych bez znaczenia czy wiesz co jesz czy nie. Ale znam ludzi ktorym dasz slodzik- mowiac ze to zupelnie cos innego i glowa swoje zrobi. Wyrazilem opinie tylko, ze moglbym nie [...]

Racja :) Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że jem tak dużo nabiału. Poniżej plan na jutro. I dzięki za wszelkie uwagi, krytyczne spojrzenia. Póki co tylko do miski. Czekam aż ktoś spojrzy krytycznie na moją sylwetkę. I obiecuję wrzucenie jutro zaktualizowanych zdjęć i pomiarów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c4055fe1d7c4e30ac8e61b09cb16683.png

Hej Ja mam podobna sytuacje. Ważyłem 162kg przy 185cm/28lat. Teraz waze 142kg. Czyli zrzucilem 20kg w jakies 7 tygodni. Staram sie trzymac tego cyklu: 5 posilkow dziennie 1 6 rano 2 9 3 13 4 16 5 19 Nie liczylem kalorii ale jem glownie warzywa: pomidory, ogorki, czerwona papryke, kapuste kiszona/zwykla gotowana. Surowki z odrobina oleju. Ogolnie [...]

masa nie masa luki, chooj go wie, bo ja jem te kartofle a nic nie rosne %-) ani tluszczu ani miesni %-)

40mcg to chyba przez max pierwsze 3 dni, pozniej juz nie czuc %-) ja max 200mcg wrzucalem, telepota jak skoorwysyn, Lodzianin, ja tak w udo wbijalem po clenie to jak wyciagnalem igle to krew tryskala 10 cm w gore %-) 6tyg redukcji, nie dasz rady Luki %-) ja po tygodniu wrzucam pizze, a pozniej znow tydzien jem zdrowo %-) taka mini redukcja 2tyg [...]

Wklejam zaległe miski i trening Treningi 11.12 DT A. Martwy ciąg 10*25 10*30 8*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*20 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 10*8kg 10*8kg C2. uginanie nóg leząc 10*7 10*8 8*9(sztabka) D. pompki z nogami na bosu 8 Orbitrek 15min, streching 12.12. [...]

[...] Uwagi po pierwszym tygodniu nowej diety na + -brak uczucia"balona" w brzuchu - brak dolegliwości związanych z grzybkiem -dobre samopoczucie psychiczne -uczucie głodu nie doskwiera jakoś strasznie -subiektywne odczucie bardziej płaskiego brzucha na - - bóle żołądka(zwłaszcza rano i przed snem) - komponowanie posiłków(w ogóle mi to nie [...]